اليوغا هي ممارسة لمجموعة من المواقف وتمارين التنفس التي تهدف إلى تحقيق الصحة الجسدية والعقلية.
تم العثور على أول إشارات اليوغا في Yoga Sutra of Patanjali التي كتبت قبل حوالي 200 عام من عصرنا.
أنواع اليوغا
هناك عدة أنواع لليوجا يركز كل منها على جانب محدد من هذه الممارسة.
هناك يوجا ديناميكية يكون فيها تسلسل المواقف بمعدل التنفس مثل أشتانغا و vinyasa، في هذه الدورات البدنية في حين تليين وتقوي الجسم وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية.
Iyengar يركز على محاذاة الجسم، وهنا نأخذ الوقت الكافي لتشريح كل من asanas، و نطور فهم جسمنا.
هاثا يوغا هي يوجا لطيفة تمارس بسهولة من قبل كبار السن.
من المهم أن تجدي أسلوب اليوغا الذي يناسبك أكثر، ذلك يعتمد كثيرًا على قدراتك الجسمية.
من أجل الاستفادة من فوائد اليوغا الديناميكية، أن تكوني في صحة عامة جيدة وأن تكون لديك حالة جسدية معينة، وإلا يصبح من الصعب مواكبة حصص اليوغا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر وغير رياضيين، يجب أن ننتقل إلى اليوغا الأقل ديناميكية أو نأخذ الوقت الكافي لشرح مواقف مثل Iyengar و hatha.
فوئد اليوغا
اليوم عندما نتحدث عن اليوغا، نتحدث بشكل أساسي عن ممارسة الأساناز والبراناياما، أي المواقف التي تهدف إلى تليين وتقوية الجسم وتمارين التنفس التي تنظم تدفق الطاقة الحيوية.
اليوغا تجلب الكثير من الفوائد الجسدية بما في ذلك استرخاء العضلات (تختلف أوضاع اليوغا لتشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية). بعض المواقف تساعد في بناء العضلات بسلاسة، والبعض الآخر يعمل بشكل متوازن.
من خلال الممارسة المنتظمة، يمكننا تصحيح أخطاء الموقف التي تطورت طوال حياتنا والتي تخفف إلى حد كبير من مشاكل الظهر المزمنة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة تيمبل في عام 2008 أن ممارسة اليوغا تحسن التوازن عند النساء فوق 65 سنة.
اليوغا تساعد في تقليل التوتر. خلال الجلسة يتم توجيه الانتباه بالكامل إلى الجسم والتنفس، ونحن في “هنا والآن”، وهو شكل من أشكال التأمل أظهرت دراسة لجامعة بوسطن نشرت في عام 2010 أن كانت اليوغا فعالة في تخفيف القلق.
