لكل فصل من فصول السنة تأثيره على الإنسان في مولده وفي شخصيته وفي مزاجه، ولأننا على مشارف الشتاء فسأنقل لكِ تأثير فصل الشتاء.
يقال أن مولود الشتاء يمتاز بشخصية حنونة ومضحية ويستطيع حل مشكلات الآخرين.
لكن حديثنا هذه المرة عن الحالة النفسية والطقس، والعلاقة بين حالة النفس من حيث الاتزان الانفعالي والمزاج وبين التغييرات الجوية.
في الشتاء تظهر بعض الكآبة والكسل وربما يزداد ليصل إلى ما يسمى بالاكتئاب الشتوي، وهي حالة تصيب المرأة أكثر من الرجل – خاصة في أيام الدورة الشهرية – بسبب خلل في مستويات إفراز هرمون «الميلاتونين»، الذي يتراجع بسبب قلة هرمون «السيروتونين»، الذي يتراجع بدوره بسبب ضعف الإضاءة وزيادة العتمة وغياب الشمس.
كما يعاني البعض وربما الكثير من زيادة وزن موسمية بسبب الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات الدسمة المحلاة، رغبة في اكتساب الدفء، في الوقت الذي يمتنعون فيه عن ممارسة الرياضة الخارجية كالمشي والجري بسبب سوء الأحوال الجوية، وكلما كانت البلاد أكثر عتمة وبرودة في الشتاء، كان لذلك أكبر الأثر على نسبة المصابين باكتئاب الشتاء مثل بريطانيا والدول الإسكندنافية.
أعراض اكتئاب الشتاء
الميل الدائم للنعاس وزيادة فترة النوم.
صعوبة القدرة على التركيز أو التواصل.
اضطراب وتغيير في الشهية، خصوصاً اشتهاء الأطعمة النشوية والحلويات.
الإحساس بكسل شديد وخمول وقلة النشاط.
علاج الكآبة والسمنة الموسمية
الاهتمام بالفاكهة والخضر والعصائر.
تناول خمس حبات من اللوز غير المحمص وغير المملح يومياً.
شرب الكثير من الماء.
عدم تناول المشروبات المحلاة كالكاكاو قبل النوم مباشرة، لأنها عالية السعرات الحرارية.
الحرص على تناول الأطعمة الخالية من الدسم، خلال وجبة العشاء، مثل حبة بطاطا مسلوقة كبيرة.
تناول البروتينات غير الدسمة مع التقليل من النشويات والسكريات والدهنيات.
تناول قطعة من الشوكولاتة يوماً بعد يوم صباحاً، لتساعد على إفراز «السيروتونين»، فيعمل على زيادة إفراز «الميلاتونين»، كما أن تناولها صباحاً يجعلها سهلة الحرق.
ومن الطريف أيضاً أن بعض الأعشاب لها تأثير جيد على المزاج، فرائحة «اللافندر» تحسن المزاج، يمكنك شراء عطر أو زيت «اللافندر» ووضعه في حمام المساء، أو قبل النوم، كما أن تناول فنجان من مغلي «الروزماري» قبل النوم أو في الصباح يُحسن من الحالة المزاجية، بينما تناول مغلي «المليسا» يعمل على تهدئة الجسد والشعور بالراحة.
وبهذا تتمكنين من الحفاظ على معدلات جيدة من «السيروتونين» و«الميلاتونين»، مما يحافظ على مزاجك العام، كما أن اتباعك لإرشادات الطعام سيجعلك تحافظين على وزنك أيضاً.
