ما هي التمارين الرياضية المناسبة لي؟

إذا كنتِ تريدين استئناف الرياضة دون إجهاد نفسك، فحصة رياضية لمدة 45 دقيقة كافية لهذا الغرض. يمكنكِ مزاولة الأنشطة المعتدلة، وأفضل طريقة لممارسة هذه الأنشطة هي المشاركة في التداريب الجماعية بإشراف مدربٍ رياضيٍ. مزاولة الأنشطة المنظمة تشجعكِ على ممارسة الرياضة والحفاظ على حماسكِ في آخر المطاف.

برنامجكِ الرياضي

• الحصة الأولى

اعتمدي على حصة تمارين جماعية لبناء العضلات مثل البي فيت Be Fit، التي تستعين بالحركات الأساسية لممارسة الرياضة. تعودكِ هذه الحركات على ممارسة الرياضة من جديد.

• الحصة الثانية

يمكنكِ اعتماد تدريبات القلب باستعمال آلة الدراجة الرياضية، سواء في النادي أو في المنزل. الهدف من هذه الرياضة هو التعرق لإخراج كل السموم من جسدكِ كما أنها تقوم بتفعيل معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بسرعة.

• الحصة الثالثة

مرني عضلاتكِ مع التمدد بالاعتماد على رياضات خفيفة كالهاتا يوغا Hatha Yoga. سيساعدانكِ في التركيز على ذاتكِ والاسترخاء.

حاولي حضور 3 حصص فقط في الأسبوع مع ترك يوم أو يومين للراحة بين كل حصة. في جميع الأحوال، يجب أن تكوني صبورة! سترين نتائجاً وتغيرات في قوامك بعد 3 أشهر من مزاولتكِ المنتظمة لهذه التمارين الرياضية. لذلك، قومي بالاشتراك في أقرب نادي لمنزلكِ واحصلي على الجسم والرشاقة التي لا طالما حلمت بهما.