أيّ طعام لنتائج مثالية بعد الرياضة؟

أيّ طعام لنتائج مثالية بعد الرياضة؟


إن كنت تحاولين خسارة الوزن وتمارسين الرياضة بانتظام من دون نتائج ملموسة، قد يكون السبب في بعض العادات الغذائية السيئة.

إليكِ أبرز العادات التي يجب التخلي عنها، لرشاقة مثالية بعد التمارين الرياضية.

خمس وجبات في اليوم

هناك نصيحة مثالية يتفق عليها معظم خبراء التغذية، ومدربي الرياضة: الأكل خمس مرات في اليوم، بمعدل ثلاث وجبات أساسية ووجبتين ثانويتين. الهدف من ذلك الحفاظ على طاقة الجسم، وتحفيزه ليحرق الكثير من الوحدات الحرارية بشكل صحي عند ممارسة الرياضة.

قللي من السوائل

ليست كل السوائل مفيدة للجسم. فإن كان الماء ضرورياً لتنقية الجسم، وحمايته من الجفاف، بعض السوائل قد تجعل تمارينك الرياضية تذهب سدىً، مثل عصائر الفاكهة، والمشروبات الغازية حتى الدايت منها. تجنبي أيضاً الحليب والسكر في القهوة والشاي.

احصلي على ما يكفي من البروتين

ان كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من البروتين، لن ينفعك أيّ جهد رياضي. يساعد البروتين في حماية الجسم من ارتفاع منسوب الأنسولين، بشكل لا يجعلك ترغبين بأكل السكر. كلي السمك مرتين في الأسبوع على الأقل، والدجاج، والحبوب، للحصول على كفايتك من البروتينات الحيوانية والنباتية.